Opis zajęć
Opis zajęć
BPU (brzuch, pośladki, uda) – trening nastawiony na dolne partie ciała, składający się z rozgrzewki w prostym układzie choreograficznym i części ćwiczeń modelujących.
ANTYCELLULIT – intensywne zajęcia ujędrniające ciało, wysmuklające sylwetkę i pomagające w zwalczaniu „pomarańczowej skórki”, która najczęściej pojawia się na pośladkach, udach i biodrach. Zajęcia dające rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnieniu i wysmukleniu tych części ciała. Bardzo dynamiczna rozgrzewka poprzedza ćwiczenia wzmacniające, wykonywane w różnym tempie i różnych pozycjach. Ich regularnie wykonywanie pomaga osiągnąć piękne i gładkie ciało.
BODY PUMP – SZTANGI – zajęcia przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, prowadzone z użyciem specjalnie przystosowanych do tej formy ruchu sztang. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Zajęcia łączą trening wydolnościowy i wzmacniający, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej kontynuowane jest nawet do 12 godzin po zakończonym treningu. Efektem jest wysportowana sylwetka, bez nadmiernego rozbudowania mięśni.
BODY SCULPT „idealne ciało” – trening obejmujący wszystkie partie ciała. Intensywny ze względu na dużą ilość powtórzeń, dzięki czemu spalany jest tłuszcz, a ciało wzmocnione i wyrzeźbione. Na zajęciach wykorzystywane są taśmy, hantelki, obciążenia na nogi. Kształtowane są mięśnie ramion, klatki piersiowej, przedramion czy łydek. Rozbudowana część z ćwiczeniami mięśni brzucha pozwala uzyskać idealnie płaski brzuch.
CROSS – to trening wszechstronny, zróżnicowany, ogólnorozwojowy, który angażuje wszystkie partie mięśniowe, poprawia sprawność, kondycję fizyczną i koordynację ruchową, minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji i wzmacnia mięśnie.
DANCE AND SHAPE – zajęcia te są połączeniem zajęć tanecznych i klasycznego fitnessu. Część rozgrzewkowa składa się z prostych układów tanecznych, następnie przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających/rzeźbiących całe ciało.
DANCE FITNESS – trening łączący w sobie taniec oraz fitness.
Podczas treningu instruktor wykonuje łatwe choreografie, które uczestnicy odtwarzają naśladując go i podążając za jego wskazówkami. Każda piosenka to odrębny układ, który angażuje inne partie ciała. Główną część poprzedza rozgrzewka, a jedna lub dwie piosenki na końcu pozwalają na uspokojenie i rozciągnięcie. W choreografie wplatane są moduły treningu wzmacniającego, powodujące zwiększenie sprawności ruchowej oraz mobilności uczestników. Zajęcia Dance Fitness są dla każdego, bez względu na płeć, wiek czy poziom zaawansowania w tańcu i fitnessie. Uczestnicy mają możliwość spalić mnóstwo kalorii i zwiększyć wydolność, jednocześnie poprawiając swoje samopoczucie.
HIIT – jest to trening interwałowy (3:1) o wysokiej intensywności, przeznaczony przede wszystkim dla osób, którym zależy na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo skuteczna forma treningu, zapewniająca wymarzoną sylwetkę. Wzmacniasz na nim mięśnie, poprawisz wytrzymałość oraz wydolność. Trening składa się z ćwiczeń siłowych, funkcjonalnych i ćwiczeń cardio.
PIŁKI czyli BODY BALL – aerobowe zajęcia wzmacniające z użyciem dużej lub małej piłki. W łatwy sposób kształtują sylwetkę, angażując głębokie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Zajęcia, które dają wiele korzyści, ale też zabawy. Rozgrzewka połączona z krótkim układem choreograficznym z piłką, zwiększa liczbę spalanych kalorii oraz poprawia wytrzymałość mięśni ramion. Część wzmacniająca doskonale modeluje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie naszego ciała.
BODY SHAPE – ćwiczenia, które służą wzmacnianiu wszystkich partii naszego ciała. W trakcie zajęć wykorzystujemy stepy, ciężarki, gumy i inne sprzęty. Ćwiczenia są wykonywane powoli, dokładnie i bezpiecznie. Osoba ćwicząca może skoncentrować się na technice i dokładności. Pozwala ujędrnić, wysmuklić i wyrzeźbić ciało.
PILATES – ćwiczenia ogólnorozwojowe na matach. Wzmacniają przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy. Podczas zajęć wykorzystywane są także różnego rodzaju piłki gimnastyczne oraz taśmy, a ćwiczenia odbywają się na różnych poziomach zaawansowania, dostosowanych do umiejętności ćwiczących.
FLOW PILATES – zajęcia prowadzone w rytm spokojnej muzyki. Polegają na wykonywaniu kombinacji choreograficznych, łączących pilates z elementami tańca współczesnego oraz jogi. Flow pilates skupia się na angażowaniu mięśni głębokich, płynnych ruchach i rozwijaniu stabilności ciała. Trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni oraz poprawy wytrzymałości. Twoja postawa ulegnie znacznej poprawie, a ciało będzie bardziej elastyczne i skoordynowane.
PILATES POWER, PILATES Z PIŁKAMI – zajęcia wzmacniające i kształtujące wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Rozpoczynają się intensywnym, wprowadzającym układem choreograficznym, stopniowo przechodzącym w ćwiczenia wzmacniające. Zestawy specjalistycznie dobranych ćwiczeń pozwalają uzyskać i utrzymać zgrabną sylwetkę w każdym wieku.
PŁASKI BRZUCH/BRZUCHOMANIA – trening ten został opracowany w taki sposób, aby zagwarantować optymalne warunki do spalania tkanki tłuszczowej wzmacniając jednocześnie mięśnie brzucha. Zajęcia zbudowane są z dwóch podstawowych części: cardio (ok. 30 min.) oraz wzmacniającej mięśnie brzucha. Trening cardio bazuje na prostych krokach aerobiku, z których budowane są nieskomplikowane choreografie powtarzane wielokrotnie podczas danej lekcji. Druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmacnianie mięśni brzucha. Szereg technik ćwiczeń i różnorodne przybory wykorzystywane w tej części mają na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha.
PUPOMANIA – marzysz o zgrabnej i jędrnej pupie? Te zajęcia umożliwią Ci idealne wymodelowanie właśnie tej części ciała. Zajęcia, na których systematycznie będziemy pracować nad wzmacnianiem pośladków oraz dodatkowym rzeźbieniem mięśni brzucha. Wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni, kształtowanie dolnych partii ciała, wyszczuplanie i redukcja cellulitu, to tylko niektóre z korzyści wynikające z tych zajęć.
KICKBOXING – zajęcia prowadzone są od podstaw Kickboxerskich. Poznasz pozycje walki, poruszania się, zadawania ciosów i kopnięć oraz danych pozycji walki i nie tylko! Na zajęciach poprawisz swoją sprawność fizyczną ,wzmocnisz kondycję, rozładujesz stres, wzmocnisz siłę oraz stoczysz walkę ze swoimi słabościami!
SPRAWNE CIAŁO – zajęcia skierowane są dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania. Podstawowymi założeniami tego programu jest wzmocnienie mięśni podtrzymujących prawidłową postawę ciała, wzmocnienie mięśni oraz usprawnienie całego ciała. Program treningowy ułożony jest tak, aby nie obciążać kręgosłupa – jedynie wzmacniać gorset mięśniowy. Ćwiczenia profilaktyczne skupiają się głównie na wzmacnianiu oraz rozciąganiu mięśni przykręgosłupowych oraz mięśni stawów obwodowych. Zajęcia składają się z szeregu ćwiczeń z wykorzystaniem metod terapeutycznych, minimalizując skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniając mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa tak aby przynosili same korzyści zdrowotne. Na zajęciach wykorzystujemy ciężar własnego ciała oraz sprzęt fitness.
STEP – zajęcia z wykorzystaniem stepu, łączące trening wydolnościowy z treningiem rzeźbiącym sylwetkę. Podczas ćwiczeń naucza się podstawowej choreografii na platformie, a następnie wykonuje ćwiczenia wyszczuplające i wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe.
STEP + WZMACNIANIE – zajęcia składające się z dwóch części: kondycyjnej i wzmacniającej. Kondycyjna polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalną platformę – niezliczona ilość kombinacji, jakie można wykonać na platformie zapewnia urozmaicenie i atrakcyjność zajęć. Celem tej części treningu jest stymulacja wydolności układu krążenia i oddychania, oraz poprawa koordynacji i pamięci ruchowej przy szczególnym zaangażowaniu mięśni dolnych partii ciała pośladków i ud. Druga faza wzmacniająca, to wysmuklenie i rzeźbienie całej sylwetki oraz poprawa wytrzymałości mięśni całego ciała, poprzez serie ćwiczeń w pozycjach izolowanych z wykorzystaniem stepu, hantli i tubingów. Połączenie tych dwóch faz sprawia, że zajęcia wspaniale wpływają na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawiają kondycję, oraz kształtują i ujędrniają całe ciało.
STRETCHING – zajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Skupianie się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni po treningu, zapewnia zwiększenie elastyczności i gibkości, zwiększenie zakresu ruchu w stawach, nadanie mięśniom smukłego i zdrowego wyglądu, polepszenie ukrwienia, dopływ tlenu oraz substancji odżywczych do mięśni przez co szybciej następuje proces regeneracji.
SUPER PUPA – jeśli zależy Ci na jędrnych pośladkach i udach, koniecznie przyjdź na ten trening! Zajęcia ukierunkowane na kształtowanie, ujędrnianie i modelowanie pośladków są prowadzone w umiarkowanym tempie. Ich celem jest spalanie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała. Na początku rozgrzewka, potem właściwy trening, a na koniec kilka minut stretchingu.
TABATA – intensywny trening interwałowy, angażujący jak najwięcej mięśni naszego ciała. Czas przeznaczony na wysiłek jest przeplatany krótkimi przerwami wypoczynkowymi, co daje maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i podkręceniu metabolizmu. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły organizmu. Doskonały dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić sylwetkę.
TBC – zajęcia ogólnorozwojowe, składające się z dwóch części: kondycyjnej i wzmacniającej. Kondycyjna polega na rytmicznym wykonywaniu podstawowych kroków z wykorzystaniem stepu. Jej celem jest poprawa funkcjonowania układu krążeniowo-oddechowego oraz zaangażowanie dolnych partii mięśniowych. Druga część to ćwiczenia wzmacniające, które powodują wysmuklenie i rzeźbienie całej sylwetki oraz poprawiają wytrzymałość mięśni.
TRENING OBWODOWY – kompleksowy trening poprawiający sprawność fizyczną, wytrzymałość siłową oraz kondycję. Obwód stacyjny, podczas którego angażujemy do pracy różne grupy mięśniowe. Liczba stacji oraz dobór ćwiczeń zależy od ilości uczestników oraz ich stopnia zaawansowania.
TRENING WZMACNIAJĄCY polega na wykonywaniu ćwiczeń, które wzmacniają nasze ciało. Nie wymaga skomplikowanych przyrządów co jednak nie oznacza, że nie można się nimi wesprzeć podczas ćwiczeń. Ponadto poprawia naszą sylwetkę i sprawia, że mięśnie są smuklejsze i bardziej „zarysowane”.
ZDROWY KRĘGOSŁUP + STRETCHING – trening ten składa się z wielu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem m.in. piłki rehabilitacyjnej. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.
W drugiej części program ćwiczeń, który uelastycznia mięśnie oraz poprawia zakresy ruchu w stawach. Oparty jest na specjalnych pozycjach ćwiczeń, które ułożone są w sekwencje ruchowe, wykonywane w określonym tempie oraz dynamice, dzięki czemu angażują w rozciąganie odpowiednie ciągi mięśniowe. Zajęcia są prowadzone przy spokojnej muzyce.
ZGRABNA SYLWETKA – zajęcia ogólnorozwojowe, których celem jest wysmuklenie całego ciała oraz poprawienie wydolności organizmu. Ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów fitness: stepy, tubingi, hantle. Regularne ćwiczenia zaowocują spektakularnymi efektami: delikatnym zarysem mięśni, wymodelowaniem i ujędrnieniem całego ciała, spaleniem tkanki tłuszczowej, po prostu zgrabną sylwetką!
ZUMBA – energetyczna fuzja tańca i fitnessu. Podczas treningu, który przypomina latynoską fiestę, można nie tylko skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz także poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu, spalając podczas 1h nawet do 600-800 kcal. W Zumbie nie ma monotonii! Porywająca muzyka zachęca do wykonywania kolejnych kroków, a świetne samopoczucie towarzyszy uczestnikom zajęć jeszcze długo po ich zakończeniu.
AQUA FITNESS to zajęcia prowadzone w wodzie, nie wymagające od uczestników umiejętności pływackich. Ogromną zaletą tego typu ćwiczeń jest prozdrowotne działanie na stawy dzięki ich odciążeniu. Woda pozwala na zwiększenie zakresu ruchu oraz pozwala wykonać takie ćwiczenia, z którymi moglibyśmy mieć problem na lądzie.
AQUA POWER / AQUA AEROBIC – zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i wzmacniającego w wodzie. Prowadzone w różnym stopniu zanurzenia ciała, wykonywane w częściowym lub pełnym odciążeniu. Jest to trening układu krążeniowo-oddechowego, poprawiający sprawność ogólną całego organizmu, wykorzystujący różnorodny sprzęt oporująco-wypornościowy. Zajęcia te sprawiają, że w przyjemny sposób kształtuje się sylwetkę i spala duże ilości kalorii.
AQUA TABATA – interwałowy trening metaboliczny prowadzony w wodzie. W równomierny sposób angażuje maksymalną ilość mięśni. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, powodując wyszczuplenie całego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu.